1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳
??步驟1：雙腳打開超過(guò)肩膀，雙手打直交疊于前方。
??步驟2：將上半身向左邊傾斜，將雙手往左腳腳尖觸碰，再起身?yè)Q邊。
??(兩邊為一次，約做20-30次。)
??2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭轉(zhuǎn)
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手放在后腦勺。
??步驟2：將右腳向前跨一大步，呈現(xiàn)弓箭步姿勢(shì)，再將上半身向右扭轉(zhuǎn)，起來(lái)后換邊進(jìn)行。
??(兩邊為一次，約做20-30次。)
??3．Single Leg Touchdown 單腿抬起
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手自然放在身體側(cè)。
??步驟2：將右腳打直往后抬起，雙手觸碰到地面。
??(一邊持續(xù)20-30下，在換邊進(jìn)行。)
??4．Squat Jumps 深蹲跳
??步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳放在胸口前方。
??步驟2：下蹲時(shí)，保持膝蓋不超過(guò)腳尖。
??步驟3：起來(lái)時(shí)，利用雙腳的力量往上跳躍。
??(持續(xù)15-20下。)
??5．Side-To-Side Skaters 側(cè)邊滑行
??步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，將右腳往右邊跳躍，同時(shí)左腳往右腳后伸直，雙手呈現(xiàn)像跑步的手勢(shì)。
??步驟2：再將左腳往左邊跳躍，同時(shí)右腳往左腳后伸直。
??(兩邊為一次，持續(xù)20-30次。)
??6．Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
??步驟1：四肢撐地，採(cǎi)棒式的姿勢(shì)。
??步驟2：再將雙腿打開跳向上半身兩側(cè)，雙手合十。
??(持續(xù)15-20次。)