跳繩，它其實(shí)是非常好的有氧訓(xùn)練的一項(xiàng)器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時(shí)間都能輕松使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外，也能訓(xùn)練手臂與肩膀和節(jié)奏感與反應(yīng)，更可以拿來做全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，對許多運(yùn)動(dòng)員以及健身模特兒來說，跳繩是訓(xùn)練菜單上不可少的項(xiàng)目。而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或慢跑60分鐘，可說是既方便經(jīng)濟(jì)又效能高的運(yùn)動(dòng)，近年來深受不少減肥人士的青睞。而且無論男女老幼均可從事跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗軌蜻m應(yīng)每個(gè)人的體力。
??1．基本伸展
??以坐姿方式，首先先將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，一合一開，可以訓(xùn)練到手臂的肌肉以及活動(dòng)到我們髖關(guān)節(jié)和腹部的肌群(約做10-15次。)
??2．左右手臂伸展
??左右手臂伸展：將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，先從右邊開始進(jìn)行，先將右手下拉在往上(一邊約10-15次，之后換邊。)，可以訓(xùn)練到手臂的肌肉以及活動(dòng)到我們髖關(guān)節(jié)和腹部的肌群。
??3．腰部伸展
??以站姿方式，先將跳繩折成1/4后，再將手臂伸直，把跳繩伸展到最頂端，以右邊開始直直傾斜，(一邊伸展10-15次，之后換邊。)，可訓(xùn)練到我們的腰部肌群。
??4．左右跳
??首先先將雙腿合攏，從右邊跳至左邊，再從左邊跳回右邊，可以訓(xùn)練到我們大腿的肌群(約跳30下。)
??5．交叉跳
??首先先將雙腿合攏，跳的時(shí)候?qū)㈦p手交叉來回?cái)[動(dòng)，這種方式稍微復(fù)雜點(diǎn)，但可以訓(xùn)練到我們手臂肌群(約跳30下。)