現(xiàn)代生活節(jié)奏快，導(dǎo)致越來越多人缺乏鍛煉，心血管疾病逐漸成為全球最大的健康隱患。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，每年有近1800萬人因心血管疾病而逝世，這一數(shù)字占全球死亡人數(shù)的30%以上。因此，尋找簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式顯得尤為重要。近期，來自澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究在《柳葉刀公共衛(wèi)生》子刊上發(fā)表，揭示了一個(gè)讓人振奮的消息：僅需每天進(jìn)行5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，就能顯著降低心血管疾病的發(fā)生率和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)研究分析了來自UK Biobank數(shù)據(jù)庫(kù)的25241名參與者，年齡在42至78歲之間，研究人員使用加速計(jì)記錄他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，與每回合低于1分鐘的人相比，持續(xù)進(jìn)行5-10分鐘中至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了52%，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也下降了41%。

　　在為期8年的隨訪中，研究的結(jié)果顯示，每天進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，有助于降低死亡率及主要心血管事件的發(fā)生率。具體而言，少于1分鐘的運(yùn)動(dòng)者在五年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)為4.28%，而持續(xù)5-10分鐘的人則降至2.09%。這種顯著的差異使人們不得不重新思考鍛煉的方式。無論是追公交、爬樓梯，還是上班時(shí)的小跑，日常生活中的短暫劇烈運(yùn)動(dòng)都可以為健康加分。

　　更有趣的是，研究還發(fā)現(xiàn)，即使是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)的15%的參與者，韋德注冊(cè)低于1分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣可以帶來健康益處。這表明，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間并非成正比，短時(shí)間的間歇性活動(dòng)同樣可以讓我們的心臟受益。

　　雖然這項(xiàng)研究是觀察性研究，無法直接否定因果關(guān)系，但明顯的趨勢(shì)顯示，任何類型的運(yùn)動(dòng)都有助于改善健康。作為一種可行性極高的鍛煉方式，建議大家在日常生活中盡量融入這些短暫的高強(qiáng)度活動(dòng)，以期待獲得心臟健康的顯著改善?？傊?，碎片化的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于心血管健康，還能提升整體生活質(zhì)量，是一種值得推崇的健康理念。返回搜狐，查看更多