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182019-04
不花錢也能健身，8個徒手動作練遍全身。
1.臺階步??臺階步動作簡單易學(xué)，練習(xí)幾乎沒有場地要求，有一個臺階就可以練習(xí)，整個下肢都能練到，既能增肌又能燃脂，簡直是居家旅行、走朋訪友，必備良技。??進階：有條件的可以通過穿戴負重背心、雙手持啞鈴或壺鈴等方式來增大訓(xùn)...
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182019-04
運動后肌肉酸痛怎么辦？5個偏方幫你緩解
運動后的肌肉酸痛雖然會讓一些人感覺很享受（比如我~），但仍然還是會給我們生活帶來諸多不便。常規(guī)的按摩拉伸、喝牛奶、吃雞蛋等相信大家已經(jīng)聽了很多，接下來再給大家介紹5個偏方來緩解肌肉酸痛：??櫻桃??櫻桃還含有豐富的花青素...
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182019-04
健身前飲食的4個建議：你知道你在危險健身嗎？
不繃緊安全的弦，就彈不出生產(chǎn)的調(diào)，好身材的產(chǎn)出離不開平時對健身安全的關(guān)注。健身前的飲食是直接關(guān)系到我們健身的能量供給的重要因素。當我們剛剛開始健身或在原來基礎(chǔ)上加大強度時，很多朋友除非是注意到了體重明顯下降或增加，否則是...
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182019-04
運動愛好者的擔(dān)憂：運動疝
?疝氣，是人體內(nèi)某個器官或組織離開其正常解剖位置，通過身體的薄弱點、缺損或孔隙進入另一部位。如果身邊有這樣的人曾經(jīng)遭受過這種痛苦，那你對這種病的痛苦一定印象深刻。一種常見的疝氣，腹股溝疝氣，它可以讓你的運動，咳嗽，甚至上...
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182019-04
腰疼？也許真是你健身造成的！
?我們中的大多數(shù)人都經(jīng)歷過某種形式的腰背疼痛，無論是短暫疼痛還是長期問題。??盡管健身鍛煉可以讓你保持健康，但是你知道嗎，健身竟然是導(dǎo)致腰背疼痛主要原因之一。??如何知道你的腰背部疼痛只是一個重度訓(xùn)練日的后的運動效應(yīng)還是...
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182019-04
膝蓋有傷？這四個肌群的訓(xùn)練是你必須要重視的
【1】腘繩肌??腘繩肌是膝關(guān)節(jié)的主要穩(wěn)定器，但大家常常忽視腘繩肌的作用。因為股四頭肌是直接包饒在膝蓋上的，而腘繩肌則不是，所以沒有得到足夠的重視。健康和強壯的拮抗肌可以提升關(guān)節(jié)的活動范圍，提供更好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和支撐性，并...
